A maioria das pessoas em todo o mundo terá dores nas costas em algum momento da sua vida. Pode ser incapacitante e preocupante, mas é muito comum e raramente sério. 

A coluna vertebral é uma estrutura forte e estável, não se lesiona facilmente - na maioria dos casos, é uma simples lesão ou dor muscular.

Nesses casos - 98%, de acordo com a investigação nesta área - as pessoas recuperam razoavelmente rápido e com pouco tratamento.

Algumas pessoas têm episódios repetitivos, o que pode ser angustiante, mas novamente, esses casos raramente são sinal de algo sério.

Isto ocorre porque ver nos exames alterações perfeitamente normais da coluna vertebral pode fazer com que as pessoas evitem as atividades que deveriam fazer para melhorar, como exercícios e movimentos em geral.

Em casos raros, pode haver algo mais sério ou subjacente que exija aconselhamento médico. (Um exame pode ajudar com seu diagnóstico - sintomas que devemos estar atentos estão no final do texto)

No entanto, isto representa apenas 2% dos casos; portanto, se o seu osteopata, fisioterapeuta ou médico de família não o aconselhar a fazer esses exames, você deve considerar isso como um bom sinal de que não há nada de preocupante.

Estudos científicos indicam que em pacientes com lombalgia, o descanso prolongado (ou evitar a atividade) leva a níveis mais altos de dor, maior incapacidade, pior recuperação e maior tempo de baixa. 

Nos primeiros dias de um novo episódio de dor lombar, evitar atividades que agravam os sintomas pode ajudar a aliviar a dor.

No entanto, permanecer o mais ativo possível e retomar gradualmente todas as atividades regulares é realmente importante para ajudar na recuperação - isso inclui continuar a trabalhar, sempre que possível.

Embora seja normal mover-se de maneira diferente e mais lenta nos primeiros dias de dor nas costas, esse movimento alterado pode ser prejudicial se se mantiver durante um longo período.

Dobrar as costas e pegar em pesos são frequentemente retratados como causas de dor nas costas e, embora uma lesão possa ocorrer ao pegar em algo de uma maneira incorreta ou agressiva, é mais provável que seja apenas tensão ou uma entorse muscular/ligamentar.

 O importante é treinar o seu corpo para transportar cargas e pesos diferentes de uma maneira confortável e eficiente.

Todos corremos de maneira diferente, e é perfeitamente normal encontrarmos nossa própria forma para levantar e carregar cargas.

Está demonstrado que o exercício é muito eficaz para combater a dor nas costas e também é a estratégia mais eficaz para prevenir e evitar episódios futuros.

Comece devagar e aumente a quantidade e a intensidade do que você faz e não se preocupe se estiver dorido no início - você não estará a fazer dano nas suas costas.

Provavelmente, nenhum tipo de exercício é mais eficaz do que outros; basta escolher um exercício que você goste, que você possa manter a longo prazo e que se encaixe na sua rotina diária.

Não há evidência forte sobre se os benefícios dos analgésicos nem se eles aceleram a recuperação. 

Eles devem ser usados apenas em conjunto com outras medidas, como exercícios ou tratamento conservador, e mesmo assim apenas como uma opção de curto prazo, pois podem trazer efeitos colaterais.

O exercício, mais seguro e mais barato, é considerado a melhor opção.

Existem algumas patologias pouco comuns nas costas em que há pressão nos nervos que dão enervação para os membros inferiores e o paciente apresenta sintomas nas pernas, como dor, formigueiros, dormência ou falta de força.

Para essas patologias, a cirurgia pode ajudar os sintomas neurológicos nos membros inferiores, mas é importante entender que nem sempre é necessário.

Também é importante referir que, em média, os resultados da cirurgia nas costas não são melhores a médio e longo prazo do que as intervenções não cirúrgicas, como exercícios e tratamento conservador.

Portanto, opções não cirúrgicas, que incluem exercício e atividade, devem sempre vir em primeiro lugar.

A importância do sono para combater a dor nas costas tornou-se cada vez mais clara nos últimos anos. 

Isto ocorre porque reduz o stress e melhora sua sensação geral de bem-estar, tornando-o menos suscetível aos fatores que despoletam a dor num primeiro momento e ajudando-o a lidar com a situação.

Aponte a 7,5-8 horas por noite e tentar uma rotina regular, tanto quanto possível.

Também é muito importante saber que não há melhor posição ou tipo de colchão - o que parecer mais confortável para si, pode ser o melhor.

Muitos fatores físicos ou psicológicos podem causar dores nas costas e muitas vezes é uma combinação de vários fatores.

Muitos fatores (e a combinações deles) que podem causar dor nas costas são:

Fundamentalmente, é importante saber que toda a dor é 100% real e nunca 'está na sua cabeça', mesmo quando fatores como stress ou alteração de humor estão envolvidos.

Cada um dos fatores pode aumentar o volume da sua dor e a reação do seu corpo a esta, ao compreender melhor quando isto pode acontecer, coloca-o numa posição mais vantajosa para reconhecê-los e aprender a gerir a situação.

Se a sua dor não melhorar, marque uma consulta.

 

Estaremos ao dispor para aconselhar, orientar e oferecer tratamento especializado para os seus sintomas.

Isto ajuda a reduzir suas chances de episódios futuros, melhorando sua saúde e bem-estar.

Os seguintes sintomas são raros, mas deve entrar imediatamente em contato com um profissional de saúde se sentir algum deles:

Fonte: Chartered Society of Physiotherapy https://www.csp.org.uk/